破解益生菌迷思 3:益生菌等於乳酸菌?揭開益生菌的真面目,深入了解益生菌的多樣性與健康效益
益生菌在現代健康飲食中扮演著重要角色,但許多人常誤以為益生菌等於乳酸菌。事實上,益生菌不僅僅限於乳酸菌,還包括許多其他對健康有益的微生物。本文將解答「益生菌是否等於乳酸菌?」的常見疑問,並深入介紹各種常見益生菌及其對腸道健康、免疫系統等方面的多重效益。
什麼是益生菌?為什麼益生菌對健康至關重要?
益生菌(Probiotics)是指能夠對宿主(人類)產生有益效果的活性微生物(活菌)。益生菌普遍存在於人類腸道中,能夠調節腸道菌群,促進消化健康並增強免疫系統。 雖然乳酸菌是最為人熟知的益生菌之一,但事實上,益生菌的種類繁多,且每一類菌株的健康效益都有其獨特之處。
接下來,我們將介紹一些常見的益生菌菌株,並探討它們如何對健康提供多層次的益處!
乳酸菌:最常見的益生菌,維護腸道健康的基石
「乳酸菌」是指能夠代謝醣類、產生 50% 以上乳酸之細菌。益生菌有 90% 為乳酸菌,然而,在乳酸菌中,只有小部分對人體健康有益處的好菌才可以被稱作「益生菌」。因此,乳酸菌≠益生菌,益生菌也≠乳酸菌!
常見乳酸菌種類介紹:
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嗜酸乳桿菌 (A菌)(Lactobacillus acidophilus)
嗜酸乳桿菌是最常見的乳酸菌之一。這個菌株會分泌乳酸,有助於維持腸道的酸性環境,從而抑制壞菌的生長,調節腸道菌叢生態並維持消化機能。除此之外,嗜酸乳桿菌也有助於抑制陰道黴菌生長,提升女性私密處保健效果。
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副乾酪乳桿菌(LP菌)(Lactobacillus paracasei,LPC178)
副乾酪乳桿菌以其強大的免疫增強作用而著稱,最廣為人知的 LP33 就屬於這一類益生菌。副乾酪乳桿菌有助於調整過敏體質,減緩發炎反應。除此之外,也有助於增強腸道屏障,改善食物中營養素的吸收。
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鼠李糖乳桿菌(LGG菌)(Lactobacillus rhamnosus GG,LGG176)
目前研究最多的益生菌株,有助於平衡消化道細菌叢生態同時具備增強腸道屏障的功能,具有耐酸鹼、定殖率高的優點,在經過充滿胃酸的消化道環境後,仍然保持相當高的活性。這個菌株被廣泛應用於改善消化健康和增強免疫力,並且在對抗腸道感染上也具有顯著作用。
這些乳酸菌不僅能促進有益菌的生長,還能有效抑制有害病原的增長,從而促進整體腸道健康。
益生菌不只有乳酸菌!探索其他類型的益生菌
除了乳酸菌,益生菌還包括許多其他對健康有顯著效益的微生物。了解不同類型的益生菌,可以幫助您選擇最適合自己健康需求的菌株。
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酪酸菌(Clostridium butyricum,CBM588)—
改善腸道健康的關鍵益生菌
酪酸菌(又稱丁酸菌、丁酸梭菌、宮入菌)可以代謝膳食纖維產生大量丁酸。丁酸是一種對腸道健康至關重要的短鏈脂肪酸,是結腸細胞主要能量來源,具有顯著抗發炎的功能,且能夠維持腸道屏障的完整性。酪酸菌不僅能幫助調節腸道菌群,促進有益菌的繁殖,還能夠影響免疫細胞,預防炎症發生。
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納豆菌(Bacillus subtilis,BSN287)—
促進腸道與免疫力的強效益生菌
納豆菌(枯草桿菌)是來自納豆中的一種益生菌,對腸道菌群的平衡及免疫系統的增強具有重要作用。研究顯示,納豆菌不僅能改善腸道健康,還能降低膽固醇、改善血液循環,有助於預防心血管疾病。除此之外,也具備抗氧化作用,能幫助清除自由基,延緩衰老。
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布拉氏酵母菌(Saccharomyces boulardii)— 增強腸道健康的專家
布拉氏酵母菌是唯一具有益生菌功能的酵母菌,在對抗由抗生素引起的腸道不適具有顯著效果。布拉氏酵母菌還有助於預防和治療腹瀉、兒童急性胃腸炎、旅行者腹瀉等問題,並增強免疫系統功能。
乳酸菌與其他益生菌的區別:如何選擇最適合的益生菌?
乳酸菌與其他益生菌的主要區別在於其功能和所產生的物質。乳酸菌主要通過產生乳酸來維持腸道酸性環境,抑制有害細菌的生長,並改善消化系統健康。相比之下,其他如酪酸菌產生丁酸,對腸道屏障及免疫系統有更深遠的影響,而納豆菌則強調改善腸道微生物平衡及心血管健康。
- 乳酸菌:產生乳酸,維持腸道酸性環境,抑制有害細菌生長,改善消化道功能。
- 酪酸菌:產生丁酸,減少腸道炎症,強化腸道屏障,預防腸道疾病。
- 納豆菌:改善腸道健康,增強免疫力,並有助於降低膽固醇,改善心血管健康。
如何獲取益生菌?從飲食到補充劑的多種選擇
獲取益生菌的方式有很多種,主要包括飲食和補充劑。將益生菌納入日常飲食,或者選擇適合的益生菌補充劑,都能有效調節腸道菌群,促進腸道健康。
- 發酵食品:優格、優酪乳、納豆、泡菜、酸菜等發酵食品都是可以獲得益生菌的食物來源。
- 益生菌補充劑:市面上有多種益生菌補充劑,這些補充劑通常包含多種菌株,能幫助調節腸道菌群,改善消化系統功能。
美三菌幫你補充多樣化的益生菌
瑞福生醫美三菌嚴選 BCL 獨家配方,添加日本進口酪酸菌(丁酸菌、宮入菌 CBM588)、枯草桿菌(納豆菌 BSN287)及乳酸菌(副乾酪乳桿菌 LPC178、鼠李糖乳桿菌 LGG176),為您打造健康腸道菌相;除了益生菌外,美三菌還添加了人體所需的維生素和其他營養素、益生元、海藻鈣等,從而進一步增強腸道健康。這種綜合的配方能夠從多個方面提升腸道環境,為使用者提供全面的保護,幫助維持良好的健康狀態!
益生菌的多重健康效益:改善腸道、增強免疫、維護心理健康
定期攝取益生菌不僅有助於改善腸道健康,減少消化不良、便秘及腹瀉等問題,還能增強免疫系統、預防慢性疾病,並有助於維護心理健康,改善焦慮與抑鬱症狀。
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