別讓冬季成為生病季！這些方法幫你提升防護力

冬天冷颼颼，細菌、病毒感染率也隨之增加，但其實冬季比夏季易感冒的原因你可能沒想過：

1. 室內逗留時間增加：室內空間，尤其是因為寒冷而緊閉門窗的時候，不小心從外部帶進來的細菌、病毒，將會在室內流通循環，在空氣交換率低的狀況下，可能就容易造成集體感染。

2. 霧氣：還記得嗎？之前Covid-19流行的時候，曾經呼籲大家減少吃火鍋，你可能會想，這和火鍋有什麼關係？這些空氣中的水氣，可以混合細菌病毒，成為傳遞媒介，雖然可能不像噴嚏一樣快速，但吃完一餐火鍋所待的時間，足以讓你暴露在感染風險之中，起身拿食材時，別忘了戴上口罩。

3. 活性維生素D濃度降低：冬季日照天數降低，體內藉由陽光照射合成的活性維生素D就會減少，維生素D是可以增強免疫的營養之一，這也是為何冬季容易免疫破防的原因。

4. 血液循環變差：你容易手腳冰冷嗎？末梢冰冷是血液循環差的反應，而循環差會讓白血球的抵達與清除效率降低，進而無法在第一時間有效抵抗細菌病毒，感染風險增加。

你說，那這樣冬天怎麼辦？

腸道是免疫重鎮，守護好城池，就能渡過一個健康的冬季，以下幾種通過研究的好菌介紹給你：

1. 宮入菌[1]：科學家發現連續6週補充「活性宮入菌」，很少造成嚴重感染，證明活的宮入菌是有助於腸道黏膜的免疫的。

2. 鼠李糖乳桿菌[2]：兒童常常因為輪狀病毒、隱孢子蟲而造成急性腸胃炎，針對這樣的兒童腹瀉，連續補充4週鼠李糖乳桿菌後的小朋友，反覆腹瀉跟腸道功能受損情形，都有顯著改善。

3. 副乾酪乳桿菌[3]：你常常拉肚子嗎？以為是腸躁症，但可能不是喔！結腸炎也會造成反覆腹瀉，腹痛痛起來真的很不舒服。而副乾酪桿菌可能可以讓你遠離這件事。補充副乾酪桿菌後，包括促發炎因子與結腸炎的情形都有所改善，做為長期保養預防腸道發炎也是非常不錯的。

4. 枯草菌[4]：免疫力隨著年紀的增長普遍會降低，科學家發現給予枯草菌的補充，除了可以增加腸道黏膜的免疫反應以外，呼吸道的感染也有減少的趨勢，這對於冬季時中高齡者的呼吸道感染與症狀，可能有益處。

綜合以上，許多研究都發現益生菌的好處不少，所以冬季保養，補充我們的美三菌，可以從「腸」計議，相信你會有個更健康的冬天的。

資料來源：

[1] Murayama T., Mita N., Tanaka M., et al. Effects of orally administered Clostridium butyricum MIYAIRI 588 on mucosal immunity in mice. Veterinary Immunology and Immunopathology. 1995;48:333–342.

https://doi.org/10.1016/0165-2427(95)05437-b

[2] Kulandaipalayam N. C. Sindhu, Thuppal V. Sowmyanarayanan, Anu Paul, et al. Immune Response and Intestinal Permeability in Children With Acute Gastroenteritis Treated With Lactobacillus rhamnosus GG: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Clinical Infectious Diseases. 2014;58(8):1107–15.

https://doi.org/10.1093/cid/ciu065

[3] Manuel Oliveira, Nabil Bosco, Genevieve Perruisseau, et al. Lactobacillus paracasei Reduces Intestinal Inflammation in Adoptive Transfer Mouse Model of Experimental Colitis. Clinical and Developmental Immunology. 2011;2011:807483.

https://doi.org/10.1155/2011/807483

[4] Marie Lefevre, Silvia M. Racedo, Gabrielle Ripert, et al. Probiotic strain Bacillus subtilis CU1 stimulates immune system of elderly during common infectious disease period: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Immunity & Ageing. 2015;12(24).

https://doi.org/10.1186/s12