久坐陷危機！上班族的腸道保健對策

你有計算過，一天上班坐在座位多久嗎？根據東方線上「2020姿勢調整坐墊消費者研究」結果顯示，上班族平均一天坐了6.5小時，有近三成更是高達9.3小時，在長時間的坐姿裡，隱藏了很多代謝危機，其中一個就是腸道健康，長時間久坐會讓腸道蠕動變慢，讓大腸中的廢棄物留滯，壞菌持續滋長。此外，工作壓力大又外食的你，更是壞菌最愛寄宿的候選人！

不用擔心，本文將帶你一一破解上班族腸道三大危機，養成暢通的健康腸道。

危機一、外食危機

外食當中常有較多的高油、高鹹、高糖以及油炸物，但卻較少有足夠量的蔬菜，蔬菜中的膳食纖維，是好菌最愛的食物，讓好菌願意為了好環境而與壞菌競爭停留在你的腸道，但一般的外食卻是一把將好菌往外趕的掃帚，外食族請小心！

★你可以這麼做：

1. 油炸類主菜換成滷雞腿、煎魚、瘦肉等，偶爾油炸一次，大約一週一次。

2. 配菜優先挑選蔬菜或根莖類，取代高加工類小菜。

3. 白飯留一口不吃，在上面蘸掉菜上多餘的油。

4. 自助餐取代便當店，配菜自己聰明選。

5. 每日補充益生菌、益生質。

危機二、久坐危機

前言中提到，上班族每天都坐超過6.5小時，腸道蠕動像平靜湖面一樣毫無波瀾，這時想上廁所可能排不太出來，讓壞菌有更多時間入侵，好菌存活受到威脅，在長期便祕的之後，可能形成憩室症、憩室炎，增加大腸癌風險。

★你可以這麼做：

1. 每工作1小時，起來走動一下或在座位上做簡單捲腹運動。

2. 工作中途有便意時，及時如廁。

3. 適時補充水分，定時起身如廁，多走動又可軟便。

4. 走路買午餐，取代訂外送，放鬆心情又可增加活動度。

危機三、壓力危機

人生不如意十之八九，但工作不如意，十之有十（暈），工作壓力是現代社會人士的一大健康隱憂，壓力影響自律神經、賀爾蒙，可能造成腸躁症或便秘，如何放鬆壓力，將是所有工作人的必修課！

★你可以這麼做：

1. 睡前一小時不滑手機，養成良好睡眠品質，穩定自律神經與賀爾蒙。

2. 固定運動習慣，運動產生多巴胺，除了減少壓力，運動還能增進腸道蠕動。

3. 壓力大切記不要大量飲酒，小酒可以產生愉悅感，但多了就會鬱卒，可能還會宿醉。

（註：血液酒精濃度介於30~59 mg/dl左右可產生愉悅感，即呼氣酒精濃度0.15~0.295[1]，大約是一杯到兩杯330毫升啤酒下肚後的酒精濃度[2]。）

最後，腸道做為身體消化、吸收、排遺、免疫各種重要功能的重鎮，從日常就必須好好保養，說是「牽一腸而動全身」也不為過，以上的小撇步你都記得了嗎？認真工作的同時也要認真照顧自己。選擇美三菌，一起顧好你的腸胃健康吧。

參考資料：

[1] 臨床生化學，何敏夫，合記圖書出版社。

[2] Hello醫師〈酒駕駛不得！認識血液與呼氣酒精濃度，了解喝酒身體變化〉