生活中過多的壓力導致焦慮、沒精神?吃對好菌讓您遠離負面情緒,天天擁有好心情

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根據世界衛生組織(WHO)的報告顯示,憂鬱症已名列21世紀三大疾病之一,成為現代人不容忽視的文明病。雖然憂鬱症在醫學上被歸類為精神和行為障礙,且將造成憂鬱症的原因歸咎於大腦產生的心理障礙。但近年來的科學研究表明,素有「人體第二大腦」之稱的腸道與大腦連結形成的腸–腦軸線(gutbrain axis),會相互影響並調控全身各種生理機能,除此之外,腸道菌這個關鍵第三方勢力參與,所造就的交互作用才是進一步影響人體焦慮、抑鬱等情緒,左右一個人心理狀況的關鍵。

丁酸梭菌(宮入菌)不只可改善憂鬱症,還能減緩神經退化性疾病

丁酸梭菌(Clostridium butyricum)又被稱為宮入菌,是一種能調節腸道菌群的益生菌。多項研究顯示,宮入菌不僅可以改善憂鬱症狀,還有助於減緩神經退化性疾病。在2019年的一項研究中,研究人員先讓小鼠服用宮入菌28天,接著讓小鼠連續10天反復遭受攻擊,誘發其產生慢性社交挫敗壓力(chronic social defeat stress, CSDS)。結果發現,社交挫敗小鼠體內的宮入菌,能透過調節腸–腦軸線,來減緩神經發炎(neuroinflammation),並有效改善小鼠的憂鬱行為。

除了動物實驗外,一項來自日本島根大學醫學院(Shimane University School of Medicine)的臨床研究也發現,丁酸梭菌可以作為治療難治型重度憂鬱症(treatment‐resistantdepression, TRD)的輔助療法。在為期8週的臨床實驗中,有高達70%患者在服用原有抗憂鬱藥物之外,對於宮入菌作為輔助治療有良好的成效,可有效降低50%憂鬱症量表的表現,緩解率甚至高達35%

除了改善憂鬱症,科學家也發現,腸–腦軸線在大腦的早期發育和老年神經退化性疾病中扮演關鍵的角色。因此,腸道內菌群的不平衡也被認為是造成神經退化性疾病的潛在因素之一。一項探討帕金森氏症(Parkinson's disease, PD)的研究發現,帕金森氏症模式小鼠在服用丁酸梭菌4週後,可以有效減少多巴胺神經元(dopaminergic neuron)死亡、增加微膠質細胞活化(microglial activation),並進一步改善小鼠的運動障礙。

乳桿菌也能有效對抗壓力,降低抑鬱、焦慮症狀

另一方面,副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)和鼠李糖乳桿菌(Lacticaseibacillus rhamnosus)也展現出與宮入菌類似的效果。在一項以慢性壓力誘發抑鬱(chronic stress-induced depression)的小鼠疾病模式實驗中,餵食兩種乳桿菌能夠顯著提高小鼠的活動力、減少抑鬱傾向,也有效降低其焦慮症狀。

不僅如此,加拿大的麥克馬斯特大學(McMaster University)也在研究中發現與上述研究相似的結果。小鼠服用鼠李糖乳桿菌18天後,再連續10天反復攻擊、誘發小鼠產生社交挫敗感,期間仍每天餵食鼠李糖乳桿菌。結果發現,餵食鼠李糖乳桿菌能有效減緩小鼠由壓力引起的焦慮行為,降低社交障礙的產生。

總結而言,腸道微生物的平衡不僅僅如我們以往所知的參與消化功能,更是影響人們情緒的重要因素,尤其對憂鬱、焦慮等心理狀態。因此,適當攝取富含宮入菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等益生菌的「美三菌」,不僅能豐富您的腸道菌叢,穩定生態平衡,還能維護心情、促進身心健康,助您走出焦慮漩渦。

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